Calculadora de 1RM

Calcular

O resultado é uma estimativa; não substitui um teste de 1RM supervisionado por um profissional. Os dados que você digita ficam no seu dispositivo: o cálculo roda no navegador e nada é enviado ao Treinei.

Por que duas equações, lado a lado

Epley e Brzycki são estimativas independentes, cada uma ajustada em uma amostra diferente. Elas concordam bem perto de 1 repetição e se afastam conforme o número de repetições sobe — por isso o resultado aparece lado a lado, em vez de uma média que esconderia a diferença.

Nenhuma das duas substitui um teste de 1RM de verdade, feito com aquecimento e supervisão. Use o resultado como referência para calcular percentuais de carga, não como um número definitivo.

Por que o limite de 10 repetições

Fórmulas de 1RM estimado perdem precisão quanto mais repetições entram na conta — o erro cresce junto com a fadiga acumulada na série. Por isso a calculadora aceita de 1 a 10 repetições, a faixa em que as duas equações têm respaldo na literatura.

A equação de Brzycki, além disso, não é definida em 37 repetições (a divisão dá zero no denominador), o que reforça que fórmulas de 1RM não foram feitas para séries longas.

Perguntas frequentes

Qual equação eu devo usar, Epley ou Brzycki?

Nenhuma das duas está "certa" — são estimativas diferentes. Muitos profissionais comparam as duas e usam a mais conservadora para prescrever carga, especialmente quando as repetições da série passam de 5 ou 6.

Os dados que eu digito são enviados para algum lugar?

Não. O cálculo é feito no seu navegador e o peso e as repetições ficam no seu dispositivo. O Treinei registra apenas que a calculadora foi usada, sem nenhum valor digitado.

Por que a calculadora não aceita mais de 10 repetições?

Porque as duas equações perdem precisão fora dessa faixa, e a de Brzycki fica matematicamente indefinida em 37 repetições. Para séries mais longas, um teste de 1RM supervisionado é mais confiável do que qualquer fórmula estimada.