Calculadora de dobras cutâneas

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O resultado é uma estimativa; não substitui avaliação presencial feita por um profissional. Os dados que você digita ficam no seu dispositivo: o cálculo roda no navegador e nenhuma medida é enviada ao Treinei.

Pollock 3, Pollock 7 ou Guedes?

Na versão de três dobras, os pontos mudam conforme o sexo: peitoral, abdominal e coxa para homens; tríceps, suprailíaca e coxa para mulheres. É a opção mais rápida e cabe no tempo de uma sessão.

Na versão de sete dobras, o mesmo conjunto vale para ambos os sexos, com equações distintas: peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa. Representa melhor a distribuição do tecido e é a escolha razoável para quem vai ser acompanhado por meses.

O Guedes (1985) também usa três dobras que mudam com o sexo: tríceps, suprailíaca e abdominal para homens; subescapular, suprailíaca e coxa para mulheres. As equações foram desenvolvidas em adultos universitários brasileiros; para crianças e idosos, prefira protocolos específicos para essas faixas etárias.

Escolhido o protocolo, mantenha-o. Trocar de protocolo no meio do acompanhamento invalida a comparação, porque os valores passam a vir de equações diferentes.

Como o resultado é calculado

A soma das dobras entra na equação de densidade corporal do protocolo escolhido (a de Jackson e Pollock também usa a idade; a de Guedes, não), e a densidade é convertida em percentual de gordura pela fórmula de Siri. A massa gorda e a massa magra saem do peso informado.

A faixa (Excelente, Bom, Médio ou Alto) segue a tabela de Pollock e Wilmore por sexo e idade. Abaixo de 18 anos nem o percentual nem a faixa são exibidos, porque as equações de adulto e a tabela não foram validadas para crianças e adolescentes.

Perguntas frequentes

As medidas que eu digito são enviadas para algum lugar?

Não. O cálculo é feito no seu navegador e as medidas, a idade e o peso ficam no seu dispositivo. O Treinei registra apenas que a calculadora foi usada e com qual protocolo, sem nenhum valor medido.

O resultado é o mesmo da avaliação física no Treinei?

Sim. A calculadora usa as mesmas equações, o mesmo arredondamento e a mesma tabela de classificação do módulo de avaliações físicas do Treinei, e um teste automatizado compara os dois a cada alteração.

Por que a faixa não aparece para menores de 18 anos?

A tabela de Pollock e Wilmore não foi validada para crianças e adolescentes, e as equações de adulto não devem ser aplicadas nessa idade. Por isso, abaixo de 18 anos a calculadora mostra só a soma das dobras, sem percentual de gordura nem faixa: o artigo sobre protocolos de dobras explica qual usar.

Por que a idade é obrigatória no Guedes, se a equação não usa?

A equação de Guedes estima a densidade corporal só pela soma das dobras, mas a faixa de Pollock e Wilmore depende do sexo e da idade, e abaixo de 18 anos a calculadora não mostra percentual de gordura. Por isso a idade é pedida em todos os protocolos.

Qual fórmula converte a densidade em percentual de gordura?

A fórmula de Siri, a mesma usada nas avaliações do Treinei. Anote a fórmula de conversão junto do resultado, porque ela faz parte da identidade do dado.