Pollock 7 dobras — máxima precisão para atletas

2 min de leituraAtualizado em 23 de setembro de 2026Plano Pro

O protocolo Pollock 7 dobras é o gold standard para avaliação detalhada de composição corporal — usado em atletas e pesquisa. Mais demorado, mais preciso.

O Pollock 7 estende o protocolo de 3 dobras com mais 4 pontos anatômicos, usando a equação de Jackson-Pollock de 7 dobras. Resultado: margem de erro menor (±3,5% vs ±4,5% no Pollock 3) por amostrar mais regiões do corpo. É o protocolo recomendado para atletas, pesquisa e qualquer caso onde a precisão importa mais que o tempo de aplicação.

Quando usar: atletas competitivos, fisiculturistas, pesquisas longitudinais, pacientes em programas clínicos de perda/ganho de massa onde diferenças de 0,5% importam. O tempo extra (~15 min vs ~10 min no Pollock 3) compensa quando a precisão é prioridade.

As 7 dobras (mesmas para homens e mulheres):

Dobra subescapular — diagonal, logo abaixo do ângulo inferior da escápula.

Silhueta com ponto destacado na linha axilar média, na altura do processo xifoide — Dobra axilar média — vertical, na linha axilar média na altura do processo xifoide.

Silhueta com ponto destacado na linha posterior do braço — Dobra de tríceps — vertical, ponto médio posterior entre acrômio e olécrano.

Silhueta com ponto destacado na linha diagonal entre axila e mamilo — Dobra peitoral — diagonal entre axila anterior e mamilo (idêntica ao Pollock 3 para homens).

Silhueta com ponto destacado 2 cm à direita do umbigo — Dobra abdominal — vertical, 2 cm à direita do umbigo.

Silhueta com ponto destacado acima da crista ilíaca — Dobra suprailíaca — diagonal, acima da crista ilíaca na linha axilar média.

Silhueta com ponto destacado no meio da coxa — Dobra de coxa — vertical, ponto médio anterior entre prega inguinal e patela.

Limitações: como qualquer protocolo de dobras, depende muito da experiência do avaliador (pinçar no local certo, ler com pressão correta, repetir 3x). Atletas extremos com %G abaixo de 5% (homens) ou 12% (mulheres) saem da faixa de validação — para esses casos, métodos diretos como DEXA ou pesagem hidrostática são mais confiáveis. O Treinei usa equações ajustadas por sexo e idade de Jackson-Pollock 1978-1980.

A calculadora pública de dobras cutâneas do Treinei também aplica o protocolo Pollock 7 e mantém as medidas só no seu dispositivo, sem cadastro.

Calculadora de dobras cutâneas
Percentual de gordura por Pollock 3 ou 7 dobras ou por Guedes 3 dobras, com massa gorda, massa magra e faixa de referência.

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