Pollock 3 dobras — quando usar e como medir

2 min de leituraAtualizado em 4 de maio de 2026Plano Pro

O protocolo de 3 dobras desenvolvido por Pollock & Jackson é padrão internacional para avaliação de gordura corporal em adultos. Veja quando usar e onde medir cada dobra.

O Pollock 3 foi desenvolvido por Michael Pollock e Andrew Jackson nos anos 70-80, validado em populações americanas. É o protocolo de dobras cutâneas mais usado no mundo por equilibrar precisão e tempo de aplicação. O Treinei usa a equação de Jackson-Pollock-Ward com ajuste por sexo e idade.

Quando usar: adultos entre 18 e 55 anos, sedentários a moderadamente ativos, sem necessidade de precisão extrema. Para atletas de competição ou pesquisa, prefira o Pollock 7. Para crianças, idosos com mais de 65 anos ou populações brasileiras com viés latino, o Guedes 3 é mais adequado.

Onde medir nos homens (3 dobras):

Silhueta masculina com ponto destacado na linha diagonal entre axila anterior e mamilo, indicando o local da dobra peitoral — Dobra peitoral — diagonal entre axila e mamilo, mais próxima da axila.

Silhueta com ponto destacado 2 cm à direita do umbigo, indicando a dobra abdominal vertical — Dobra abdominal — vertical, 2 cm à direita do umbigo.

Silhueta com ponto destacado no meio da coxa, indicando a dobra de coxa vertical entre prega inguinal e patela — Dobra de coxa — vertical, ponto médio anterior entre prega inguinal e patela.

Onde medir nas mulheres (3 dobras):

Silhueta com ponto destacado na linha posterior do braço, indicando a dobra de tríceps vertical — Dobra tríceps — vertical, ponto médio posterior entre acrômio e olécrano.

Silhueta com ponto destacado acima da crista ilíaca na linha axilar média, indicando a dobra suprailíaca diagonal — Dobra suprailíaca — diagonal, acima da crista ilíaca, na linha axilar média.

Para mulheres a terceira dobra também é a coxa, igual à dos homens (vertical, ponto médio anterior). O Treinei filtra os campos do formulário automaticamente conforme o sexo cadastrado no perfil do aluno — você só vê as dobras corretas para o sexo dele.

Validade e limitações: o Pollock 3 funciona bem para população 18-55. Atletas com baixíssimo percentual de gordura, idosos com perda de massa magra, crianças e gestantes têm fórmulas mais adequadas em outros protocolos. Para precisão maior em populações dentro da faixa adequada, use Pollock 7 — mais 4 dobras pelo mesmo equipamento, em 5 minutos a mais.

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